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冬季養生知識:冬季養身

發布時間:2018-12-18丨發布者:古本藥業丨標簽:冬季養身

由秋入冬是養生的關鍵時刻,由于氣溫的慢慢下降,人們的新陳代謝也有所減緩,因此,人的免疫力也隨之降低,此時很容易受到外界細菌的侵襲,從而易產生各種疾病。冬天,是一個萬物皆休養季節。在這個疾病多發的季節中,怎樣使人們掌握好冬天養生的技巧,平安、健康的渡過冬天,需要注意的主要有以下四點:

一是保持良好精神,規律生活。冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩定,讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統養生學的角度講,冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。

二是注意保暖,堅持必要身體鍛煉。 一般家庭居室,室溫宜保持在15QC-2OoC。在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重污染。一定要保持室內空氣流通、新鮮。

在低溫環境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者,都應避免在低溫環境下工作,50歲以上的人也不宜從事這方面工作。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。背部是人體的陽中之陽,風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。足為人體之本,是三陰經之始,三陽經之終,與人體十二經脈、腑、氣血相聯系。在冬季進行適當的體育鍛煉,既可舒展筋骨,流通血脈,又能增熱保暖防寒。對中老年人來說,冬季鍛煉以室內為主,天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操,也可跳舞娛樂。不宜起得太早作晨練,運動量不宜過大,宜量力而行。

三是多食溫熱食品,少食寒涼食物。冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷,應多食用具有溫熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。肉類,以狗肉、羊肉、牛肉為主,富含蛋白質、碳水化合物及脂肪,提供機體熱量較多。需要注意的是,人體缺鐵可以使人覺得怕冷,這時可增加吃含鐵豐富的食品,如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。

四是適當進補,不要盲目。冬季是健康“儲蓄”的最好季節。冬季閉藏,萬物休整,神志深藏于內。人在這時只要順應這一時令,遵循“冬藏”養生之道,做到多“儲蓄”、少“透支”,就能健康長壽。冬季“食補”,應選用富含蛋白 質、維生素和易于消化的食物。可選食:糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人,冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆漿等,可增強體質.

但是,事物都有兩面性,比如,冬季能吃,能進補,但無節制就易患肥胖癥、富貴病等。因此,進補必須遵循以下三項原則。

辨證進補原則補藥適用于各種虛弱不足的病癥,比如久病體虛、勞累過度、婦女產后、外科手術后,或慢性病變、年老體衰等,都可以辨證選用補藥進行調補。一般是缺什么就補什么,如氣虛補氣,血虛補血,陰虛滋陰,陽虛壯陽。

適度原則補藥并不是萬能的,也不是多多益善。很多補藥都有一定的偏性,如補血藥(如紅棗、熟地、桂圓肉、阿膠等)性質粘膩,過量服用會傷脾胃,造成腹脹、食欲下降等。

食補為本原則中醫特別強調食物的補益功效,而某些食物本身就具有藥物的治療功效。食物的營養作用是任何補品都不能替代的,應該是“紅、黃、綠、白、黑”各色五谷雜糧都吃,多種營養。

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