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冬季運動健身小貼士

發布時間:2018-12-03丨發布者:古本藥業丨標簽:冬季運動健身

冬季鍛煉正是時候,體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以,堅持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強。冬季室外體育鍛煉,不斷受到冷空氣的刺激,血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗能力增強。

冬季運動強身健體 養生保健的5點建議

冬季運動的好處

冬季堅持鍛煉有諸多好處。冬季耐寒鍛煉有助于改善大腦皮層對體溫的調節功能,而且耐寒鍛煉后,新陳代謝加快,產熱增多,可增強身體的抗寒能力,適宜的耐寒鍛煉,可明顯改善心肺功能,提高呼吸道的耐寒能力,減少感冒、氣管炎等呼吸道疾病的發生。特別是雪后進行戶外活動,腳踏皚皚白雪,呼吸清新的空氣,更可愉悅身心。

冬季體育鍛煉,還可接受陽光的照射,彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,對人體有消毒作用,還能促進身體對鈣、磷的吸收作用,有助于骨骼的生長發育。冬季體育鍛煉,還可以加快血液循壞,增加大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞、增強記憶力、提高學習效率,都有積極的作用。

冬季運動的五點建議

冬季活動量小,所以建議可以拿出閑暇時間來鍛煉,但是冬季寒冷,鍛煉時一定要多加留心,中醫指出,冬季鍛煉要注意五點:

1.做準備活動。這是因為:冬季氣溫低,有些人,特別是老年人,四肢末端的血液循環變慢,韌帶的彈性、伸展性和關節的伸展性較低,如果不做準備活動,容易引起運動中的傷害事故。

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2. 別迎風呼吸。這是因為:冬季氣候寒冷,在運動過程中,人體吸入大量的冷空氣,對呼吸,消化等器官產生不良刺激,會誘發和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

3. 動作忌猛、硬。這是因為:冬季氣候寒冷,在運動過程中,動作猛,硬,易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病癥狀。

4. 別戴口罩鍛煉。冬季氣候寒冷,有些人,特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉,甚至戴口罩長跑,這是很不科學的做法。這是因為:口罩把鼻子擋住,不利于鍛煉時通氣量增加的需要,阻礙呼吸的順利進行,影響氧氣吸入,使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。

5. 晨練后不要吃過燙食物。這是因為:冬季氣候寒冷,在鍛煉結束后,馬上吃過燙食物,容易發生吐血、便血等病癥。

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