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冬季養生,飯后半小時才是養生的關鍵

發布時間:2018-11-29丨發布者:古本藥業丨標簽:冬季養生

養生變成了我們所關注的話題,那么如何養生也自然而然成為我們探究的事情。平常注重一日三餐也會對我們的養生有很大的幫助,你知道飯后半小時內做哪些事情,有利于我們擁有健康的體魄嗎? 

  正常一日三餐是維持我們身體正常運轉的基礎,三餐飲食科學合理對我們的身體很有幫助。飯后的半個小時是我們養生的關鍵之間,根據研究表明,飯后的食物進入我們的腸道,血液也都集中在這,相對來說心腦血管的供血就會不足,整體的血液循環就會受到影響,這個時候如果做了不該做的事,會危害到我們的身體。當然,相反來說,如果利用飯后的半個小時,對我們的健康可以說起到了事半功倍的效果。 

 一、 早餐后半小時

  吃點水果,按摩膝蓋

  無論是面包、牛奶等速食早餐,還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐,都存在營養單一的問題。早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓,因為這兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果還可以促進消化,有利于營養吸收。


  吃完早飯,可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”,經過膝關節。飯后20分鐘左右,用手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢,在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節,是很好的養生方法。另外,還可以敲打小腿外側5分鐘,這里有人體最重要的一個穴位——足三里,飯后拍打有助延年益壽。


  需要提醒大家的是,很多的老年人喜歡早上去運動,但是飯后半小時卻不是鍛煉的好時間。吃完飯就運動會引起消化不良,如果運動量太大,則會引起腹痛和腸胃道的疾病,并且對我們的心腦血管疾病的患者也會有危險。

  二、午餐后半小時

  喝杯酸奶打個盹

  對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說,午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味,還能幫助形成細嫩的凝乳,從而抑制有害微生物的繁殖。同時,使腸道的堿性降低,酸性增加,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且,研究發現,酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。


  午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,小編建議大家,上班族可以利用這個時間打個盹。根據研究發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。“如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人。”可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。


  對于我們來說,吃完午飯就立即睡覺對身體是有害的。因為吃過飯后的血液都集中在了消化系統上,導致了血流速度減緩,血液的粘稠度也增加。如果這時候立即睡覺的話,可能會使心腦供血不足,出現頭暈、胸悶和乏力等情況,嚴重的話還會誘發心腦血管的意外。

 三、晚餐后半小時

  做做家務、拍打經絡

  忙碌的一天中,晚餐后的時間最充裕,人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但中醫科學院教授指出,晚餐后養生有禁忌。

  1.不要急于喝茶

  中國人有飯后飲茶的習慣,但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合,致使食物中的鐵白白丟失,最好過半個小時后再喝。


  2.不要急于洗澡和泡腳

  這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。

  3.不要急于鍛煉

  不少老人晚餐后習慣馬上去小區或廣場參加一些活動,比如跳廣場舞、打拳。為了避免出現身體不適,最好吃完飯后過半小時再去。


  那么,在這段時間里,做哪些事情好呢?對于想減肥的人來說,這半小時至關重要。美國研究所發現,人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右,在這段時間里有意識地活動身體,可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字臺或衣柜,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。

  總結

  另外,餐后半小時喝些水,能夠加強身體的消化功能,幫助脂肪代謝。小雅建議,可以利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。
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