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冬季寒冷,代謝緩慢,血液循環不暢,很容易堆

發布時間:2018-11-26丨發布者:古本藥業丨標簽:冬季減肥

由于季節的原因,運動減肥和飲食減肥都很困難,但是不要氣餒,只要用正確的方法提高基礎代謝的速度,一樣可以變瘦變苗條也會變成易瘦的體質。為什么基礎代謝能瘦身甚至變成易瘦的體質呢?

因為基礎代謝是為了維持內臟活動、大腦活動和血液循環等使身體自動燃燒能源的行為。即使不運動也會消耗能量,所以基礎代謝越高越容易瘦。

  所以只要可以提高基礎代謝的速度就會瘦并且變成易瘦的體質。介紹一些簡單的提高基礎代謝的方法,實踐之后一定會減肥成功的。

1、吃溫暖的食物

  吃溫暖的食物會使內臟的溫度升高,提高基礎代謝的速度。

  尤其是早起喝溫水,餐前喝溫湯,效果更顯著。

2、增加肌肉量

  肌肉可以提高基礎代謝和加速燃燒脂肪。

  多吃含有蛋白質的食物,可以增加身體的肌肉量幫助更快的代謝。

  推薦的食物有雞胸肉、牛肉、肌肉和豆制品等。

3、學會解壓

  受到強烈的壓力,自律神經的平衡會被破壞,血液流動也會惡化,導致基礎代謝緩慢。

  另外睡眠不足和不規律的生活也會破壞自律神經平衡,嚴重影響基礎代謝。

  只要學會緩解壓力和規律的生活就可以輕松的提高代謝,更快的燃燒脂肪,變成易瘦的體質。

4、泡腳

  泡澡或者泡腳會提高體溫,促進循環,消除疲勞,排毒,也可以提高基礎代謝的速度。

  每天堅持泡腳或者泡澡不僅會變瘦還會美肌。

  冬季容易堆積脂肪,也容易燃燒脂肪。如果能提高基礎代謝,即使什么也不做也會變苗條。

冬季燃脂更快 最適合冬季減肥的4種運動

 

  在寒冷的季節里,總是在不經意間就吃了大量的食物,很想去運動,但是天氣太冷又不愿意出門。怎么辦?下面總結一些適合冬季瘦身的運動方式。

 

1.踏臺階

  踏臺階運動可以在任何的環境和天氣練習。只要有一個合適高度的臺面就可以練習起來。

  運動半小時就可以消耗150卡的熱量,燃脂效果很好。并且踏臺階運動的運動方法很簡單,初學者也可以很順利的練起來。

  雖然踏臺階練習只用到雙腿來運動,但是它卻可以幫助全身的肌肉和脂肪都伸展起來。

 

2.呼啦圈

  呼啦圈也是在家里就可以做的有氧運動。

  晃呼啦圈30分鐘可以消耗300卡的熱量,瘦身效果極好。

  但是持續晃動呼啦圈半小時以上很困難,運動初期要循序漸進,防止肌肉受傷。

  堅持呼啦圈運動,腰圍是一定會變瘦的。

 

3.半蹲

  看電視或者休息的時候就可以簡單的練起來,翹臀、瘦腿和瘦腹效果極好。

  上半身挺直,雙腿自然分開站立。慢慢下蹲到膝蓋呈90度彎曲。調整呼吸再返回到站立姿勢。

  半蹲練習還可以幫助緩解情緒和消除疲勞。

 

4.跳繩

  如果在家跳繩可能會破壞地板或者天花板,所以跳繩運動最好在空間大的地方進行。小區的健身區就是很不錯的選擇。

  跳繩是高強度的燃脂運動,跳繩十分鐘就能消耗100卡以上的熱量。

  如果不想春天的自己過于肥膩,那么請在這個冬季動起來,燃起來。


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